7 תרגילים להיפטר מהירכיים

חיי הישיבה הם אויבו של גוף שרירי וחזק. אם תוסיף לזה תזונה מגוונת ומזינה בצורה לא טובה, סביר להניח שגופך לעולם לא יהיה בכושר ואתלטי. בין אם זו המטרה שלך, ובין אם אתה רוצה להיות בריא, אתה צריך לשלב פעילות גופנית, יהיה זה מעט או הרבה. עבור אנשים מסוימים, יש צורך לקבוע יעדים המשמשים כמוטיבציה לצאת לשגרת אימונים או לתוכנית אימונים.

מצד שני, למרות שהסיבה הטובה ביותר להתעמל היא הבריאות, רבים מתחילים להקדיש זמן לגופם כשהם רואים שהשומן מצטבר באזורים מסוימים ואינו נעלם, למשל הירכיים . מקובל שגברים ונשים לובשים מכנסיים המכסים את מותניהם כך שצורת גופם לא תאבד הרמוניה.

במקום להתחבא מאחורי הבגדים שלך, אנו מציעים לך ליישם את שגרת האימונים הזו בבית, לפחות שלוש פעמים בשבוע. זה יעזור לכם להישאר בכושר, להפחית את המותניים ולהרגיש אנרגטיים יותר.

מָתנַיִם

קופץ במקום

קפוץ למעלה וסובב את המותניים לכל צד בכל הקפצה. הזרועות צריכות להיות בגובה החזה והגוף גוף לא תמיד קדימה.

סובב את פלג גוף עליון

הפרד את הרגליים כמו גם את רוחב הכתפיים, כופף מעט את הברכיים ובלי להזיז את המותניים הפנה את פלג גוף עליון לצד אחד לצד השני. חזור לרגע.

Original text


פרוסות על המותניים

ברזל צלב

מקם את עצמך כאילו לעשות קרש אבל הביא ברך אחת לכיוון הזרוע הנגדית וחזור על אותו דבר עם הרגל השנייה. חזרו דקה ונחו.

פרוסות על המותניים

לפני שאתם מבצעים תרגילים אלו, הקדישו כמה דקות לחימום, זה יכול להיות על ידי ריצה קלה במקום או ביצוע תנועות אירוביות כדי לחמם את השרירים. הטמיע שגרה זו ותראה שתוך זמן קצר הפרוסות על המותניים יתחילו להיות מופחתות .

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם