כיצד לחזק את המוליכים למיגור שומן מפשעה

חלק מהשרירים בגוף קשים יותר לחיזוק ולטון מכיוון שהם דורשים תרגילים מקומיים וחזרות גבוהות. בנוסף ישנם אזורים בהם שומן מצטבר בקלות ולוקח יותר עבודה להסרתו.

אם אתה רוצה לחזק את המוליכים, אסור לעשות אימון אירובי כללי, מכיוון שזה לא ייתן לך את התוצאות שאתה מחפש. עליכם לבצע אימון מיוחד המוקדש לחיזוק האזור בעזרת תרגילים כמו אלו המתוארים להלן.

לפני שתמשיכו לקרוא, עליכם לדעת משהו חשוב מאוד: מוליכים וחוטפים אינם זהים. כדי המפיקים הם השרירים האחראיםסגירת הרגליים, כלומר הבאת הירך לרמת קו האמצע של הגוף. החוטפים הם שרירי יריבתה, כלומר, את הפונקציה של החוטפים היא להעלות את הרגל רוחבית, המפריד אותו מאותו הקו.

לחזק את המוליכים

אימוני כדור

השתמש בכדור התרגיל כדי לבנות איזון וכוח. כשאתה שוכב בפרופיל על הרצפה עליך למקם את הכדור בין קרסוליך ולהרים את שתי הרגליים תוך אחיזתו יציבה. מקד את כוחך על המותניים והישבן שלך. זהו תרגיל טוב להתחיל באימונים שיגרמו לכם לחזק את המוליכים.

Original text


לחזק את המוליכים

לִדאוֹת

אתה יכול לחתוך פיסת נייר ולהניח אותה על הרצפה. היכנסו לתנוחת ההתחלה לביצוע סקוואט: עמדו עם ברכיים כפופות 90 מעלות, התפזרו בגובה הכתפיים, כאשר הברכיים לא יעלו על כפות הרגליים. הניחו אחת מכפות הרגליים על הנייר והחליקו אותה ואז חזרה למצב ההתחלה. ואז להחליף רגליים. זה יעזור לך לאמן את הרגליים והגלגלים שלך, אך על ידי החלקה אתה תאתר את הכוח במוליכים .

לחזק את המוליכים

סקוואט עם רגליים פרושות

חזור על תנוחת הסקוואט אך עם הרגליים פרושות והבהונות שלך מצביעות. קדימה לאט לאט, שמור על גב זקוף. תרגיל זה יעזור רבות לחיזוק המוליכים ושאר הרגליים.

לחזק את המוליכים

ציוץ צדדי

כדי לחזק את המוליכים שלך לא יותר מאשר סקוואט צדדי. עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה והדרכו את רגל ימין לרוחב לצד ימין. הורידו את גופכם למצב הגוץ. שמור על רגל שמאל ללא תנועה ורכז את כוחך ברגל ימין כדי לחזור למצב ההתחלה. עשה זאת שוב עם הרגל השנייה.

לחזק את המוליכים

לְגַשֵׁר

שכב על הגב עם ברכיים כפופות ורגליך הרגליים מהירכיים. הניחו כדור או כרית והחזיקו אותו עם הברכיים. דחף עם האגן שלך בקנה אחד עם הצלעות שלך. לחץ על הכדור או הכרית בין הברכיים, חזור על 20 פעמים ואז הורד את עצמך שוב לרצפה.

לחזק את המוליכים

בצע את התרגילים האלה שלוש פעמים בשבוע ותוך זמן קצר תבחין איך הרגליים שלך מתחילות להתארגן. אתה לא תצטער על זה ברגע שתתחיל לראות תוצאות!

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם