3 תרגילים פשוטים להקלה על כאבי ברכיים

כאבי ברכיים הם אחד השכיחים ביותר ויכולים להשפיע על מבוגרים וגם על צעירים. לפעמים זה יכול להיגרם כתוצאה מפציעה, או גם ממחלות כמו דלקת פרקים, ומלווה בדלקת, באודם ובעיות בהליכה.

עודף משקל, חוסר גמישות וטונוס שרירים, פציעות רצופות ומאמץ יתר בעת ביצוע ספורט - במיוחד משפיעים על ספורט, כמו ריצה או קפיצה - מעלים את הסיכון לכאבי ברכיים. אורח חיים בישיבה הוא גורם חזק נוסף. נוסף לכך עבודות בהן מרימים משקל רב או מבצעים משימות כיפוף, למשל גינון.

למרות שהם בדרך כלל שכיחים, לא כל כאבי ברכיים זהים. יש כאלה שהם רציניים יותר מאחרים, והטיפול שלך יהיה תלוי בזה. זו הסיבה שחשוב מאוד לפנות תמיד לרופא שיכול להעריך את המצב.

[יתכן שאתה מעוניין: מדוע כאבי ברכיים יכולים להופיע בכל גיל? סיבות ופתרונות]

תרגילים לכאבי ברכיים

אם אתם סובלים מכאבי ברכיים תוכלו לבצע תרגילים אלו שיעזרו לכם לחזק את השרירים המקיפים את המפרק הזה, שהוא המורכב ביותר של הרגליים:שרירי הארבע ראשי, שוקיים ומצות. מתיחות חשובה גם כדי למנוע עומס יתר על השרירים .

התרגילים צריכים לייצר מתח ולא כאב. חשוב מאוד לזכור זאת כדי לא ליצור או להחמיר פציעות.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: תרופה ביתית לחידוש הסחוס בירך ובברכיים]

תרגיל 1

כדי לחזק את שרירי הארבע ראשי, שוכבים על הרצפה, תומכים בזרועות היד והסתכלו למעלה. כופפו ברך אחת והניחו את הסוליה של הרגל על ​​הרצפה. שמירה על כיפוף זה, הרם את הרגל השנייה (ישר) מעט כלפי מעלה.

סובב אותו למעלה ולמטה במשך 20 חזרות, מבלי לגעת באדמה. עשה זאת שוב עם הרגל השנייה.

תרגיל 2

כדי לעבוד על ההמסטרינגים שלך, שכב על הבטן, הניח את הלחי על המחצלת והביא את הידיים לצדדי גופך. הרם רגל אחת מבלי לכופף את הברך ולהתכווץ היטב עם גלות. הירך לא צריכה להתרומם, רק את הרגל. חזרו עליו מספר פעמים ועשו זאת בצד השני.

תרגיל 3

כדי לעבוד את השוקיים, בעמידה, תומך בידיים שלך בקיר והרם את העקבים מהרצפה והשאיר רק בהונות הרגליים שלך נתמכות (במצב של רקדן). לאחר מכן תמכו בצמחים וחזרו על עצמם מספר פעמים.

דרך GIPHY

כיצד למנוע כאבי ברכיים?

  • שמרו על משקל בריא
  • תשאר פעיל
  • דאג לגופך בפעילות גופנית: אל תגזימו
  • השג כוח וגמישות
  • למתוח לאחר מעבר דירה
  • יידע את מורה הספורט שלך אם יש לך פציעה
  • לאכול בריא
  • היכנס לרופא באופן קבוע

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

מיוקליניק

המדינה

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם