5 תרגילים בעלי השפעה נמוכה שעושים עבודה

יש אמירה נהדרת בקרב חובבי הכדורגל. כולם עמדו להיות מקצוענים אבל הם "פגעו בברך", מה שהאפשר להם לגעת בכדור לנצח במשחק מקצועי. בדיחה ומציאות בו זמנית. לאנשים רבים חיים פעילים, אך פגיעה, גנטיקה או בעיה בלתי צפויה, עלולים לגרום לנזק שיש לו השלכות לנצח. ביניהם אי היכולת לבצע תרגילי השפעה גבוהה.

כאשר הברכיים או העצמות האחרות כואבות בכל פעם שקופצים או רצים, עדיף להתייעץ עם מומחה, ואם הוא אוסר עליך לבצע את התרגילים האלה, עדיף שתתחיל לראות אפשרויות כאלה עם השפעות נמוכות. אלה לא כל כך קיצוניים וזו הסיבה שאנשים רואים שהם לא יעילים באותה מידה, אבל הם בהחלט יכולים להיות שימושיים כמו כל אחד ובאותו הזמן לטפל בגופכם עד למקסימום.

לָלֶכֶת

לָלֶכֶת

אתה ממשיך להשתמש בברכיים, אך ברכייך אינן נתקלות בכל צעד שאתה עושה במהירות גבוהה. הליכה אפילו עוזרת להרפות את העצבים ומשפרת את זרימת הדם שלך. השלים עם טיולים ביער, בשבילים או לפחות בפארקים בסביבתך ותהיה לך את כל היתרונות של הנוהג היפני שינרין יוקו, הידוע יותר כ"אמבטיית יער ".  

לשחות

לשחות

המצויינות הספורטיבית בעלת השפעה נמוכה. להיות שקועים במים, עצמות ושרירים אינם בעלי השפעה זהה לאדמה בה כוח המשיכה והתנועה משפיעים עליהם הרבה יותר. בנוסף, כשעושים תרגיל זה הלחץ על הגוף גדול יותר והתוצאות טובות בהרבה. שחייה מומלצת מאוד לאנשים הסובלים מאוסטיאופורוזיס, אך ללא ספק כל אחד יכול לשנות את חייו בכך שתתחיל בספורט נהדר זה.

רכיבה על אופניים

רכיבה על אופניים

כמובן, אל תרכשו קסדה ותקפצו מהר, שכן אופני הרים הם ספורט אתגרי שמשאיר אתכם די כואבים וגורם לכם השפעה רבה. עם זאת, רכיבה על אופניים נייחים או טיול רגלי בשבילים חלקים היא אחת הדרכים לדאוג לבריאותך ולעשות הרבה לב ריאה. אם יש לך בעיות בפרקי כף היד או בברכייך, התייעץ עם הרופא לפני שתעשה זאת, אך על ידי חבישה של האזורים הנגועים בעת רכיבה על אופניים, אתה יכול לפתור חלק ניכר מהבעיה.

משקולות רוסיות

תרגילים אלו דורשים כוח, אך יחד עם זאת הם משפיעים מעט על העצמות והמפרקים. והכי חשוב, הם עובדים את השרירים שלך בצורה מרשימה, כך ששגרה של שמונה דקות בלבד (נותנת את המאמץ הטוב ביותר שלך) יכולה לשנות את גופך בעוד שבוע. לבסוף, עבודת kettlebell עקבית משווה ליותר cardio מאשר לצאת לריצה.

שׁוּרָה

שׁוּרָה

עכשיו מעל המים, חתירה היא ספורט אחר בעל השפעה נמוכה שיגרום לך להזיע, לבכות ולמחרת הוא לא יאפשר לך לזוז, אבל התוצאה תהיה מדהימה; הכל עם השפעה שלילית מינימלית על גופכם. החתירה שורפת 500 קלוריות בשעה אם תעשו זאת במהירות בינונית והרבה יותר מכך אם אתם נותנים את המאמץ המרבי ואת הטונוס של הידיים, הרגליים, הליבה והגוף התחתון והגוף התחתון, בקיצור זה אחד התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות.

הימנע מסכנת גופך. גם אם אתה אוהב לעשות תרגיל מסוים, חשוב שאם זה פוגע במבנה העצם שלך, גם אם הוא לא נראה ככה עכשיו, בעוד כמה שנים אתה עלול להרגיש את ההשלכות. עדיף לעבוד חכם עם משהו בעל השפעה נמוכה.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם