3 תרגילי קרוספיט שתוכלו לעשות בבית

אולי אתה כבר יודע או שמעת על "CrossFit" , מערכת אימונים המבוססת על תרגילים פונקציונליים המתבצעים בעצימות גבוהה.

התרגילים בשגרת הקרוספיט עוזרים לטון, לצבור כוח וסיבולת. באופן כללי, יש להם את המוניטין של חזקים מאוד ומתבצעים בחדרים מיוחדים, כאשר אנשי מקצוע אחראים לפקח על כך שהתנוחה הנכונה מאומצת בכל תרגיל; אחרת, מי שמתרגל עלול להיפצע.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 12 תרגילים בכדי לקבל את הגלוטות והרגליים שאתה רוצה תוך שבועיים]

יש כמה תרגילי קרוספיט שממילא לא כל כך מסוכנים וניתן לעשות בבית בלי אפילו להזדקק לפריט מיוחד.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 5 תרגילים לירידה במשקל ולעיצוב הזרועות מבלי ללכת לחדר הכושר]

לפני שתתחיל, זכור שאם יש לך ספקות, עליך להתייעץ תמיד עם מאמן גופני או עם הרופא שלך כדי לספר לך את המיוחדות של האימונים שלך, ואת הטיפול שאתה צריך לקחת בחשבון.

אילו תרגילים תוכלו לעשות בבית?

1. בורפס

בורפס הם אחד מתרגילי הקרוספיט הנפוצים ביותר. לשם כך עליכם להתכופף, הניחו את הידיים על הרצפה לרוחב הכתפיים וכפות הרגליים בין הידיים. ואז, בדחיפה, גלגל את הרגליים חזרה לקרש.

עכשיו אתה יכול לעשות שכיבות סמיכה (לדאוג לשמור על הגב ישר, הכתפיים ממוקמות והבטן כלפי פנים), או אחר להתכופף לדחוף את עצמך בקפיצה.

הבורפים עובדים על שרירי החזה, הגב, הזרועות, הכתף, בין היתר.

2. סקוואט

עוד אחד מהתרגילים המשומשים ביותר בשגרה של קרוספיט הם סקוואטים, שבדרך כלל נעשים במשקל אך ניתן לדלג עליהם.

כדי לעשות זאת, החזיר את הגלודים שלך כאילו רצית לשבת. שמור על גב ישר וודא שברכייך לא עוברות על כדורי כפות רגליך.

הישאר במצב זה כמה שניות וחזור למעלה.

3. תלת אופן

כדי לעבוד על התלת ראשי, קח כיסא חזק או שולחן (זה בטוח יותר אם אתה משען אותו אל הקיר), ובגב אליו, כשידיך פונות לעכוזך, כפי שאתה יכול לראות בתצלום, הנמי לאט והנימי. בעזרת כוח הזרועות. שמור על התכווצות בבטן בכל עת.

תכונות נוספות

אם אתה רוצה להשלים את הסדרה הזו, אתה יכול גם לעשות, למשל, שכיבות סמיכה (עם או בלי ברכיים נתמכות, לפי מידת האינטנסיביות בה אתה מתאמן), כפיפות בטן, או אפילו להשלים אותה עם פעילות אירובית יותר כמו לצאת ל הליכה או רכיבה על אופניים.

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

sinburpeesenmiwod

תרגילים בבית

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם