כיצד למתוח את "שריר הנפש" ולהילחם בפחד וחרדה

ה- psoas major הוא שריר המעורב בתפקודים עיקריים רבים בגוף, כולל מייצבים, מכיוון שהוא קשור לסרעפת ולרצפת האגן. הוא ממוקם בירך, מחולק לשני חלקים: אחד עמוק, שמקורו בתהליכים רוחביים של חוליות המותניים הראשונות עד החמישית; ושטחית שמקורה בפנים לרוחב של החוליה החזה האחרונה.

הימצאות באזור קריטי בגוף למען ניידות, גודל גדול ובו זמנית היותו עמוק מאוד הוא שריר טעון מתח בקלות.

שמירה על נינוחות ומתוח מאפשרת לך לשחרר מתח רב שאחרת היה מצטבר לאורך היום. יש מחקרים המצביעים על כך שבגלל המספר הגדול של התהליכים הקשורים אליו, psoas משפיע באופן משמעותי על האיזון הרגשי, היותו הגורם ליצירת פחד או התקפי חרדה. זו הסיבה שהיא מכונה " שריר הנפש ".

psoas

כאשר שריר הנפש בריא, הוא מסייע לגוף להיות יציב הן פיזית והן רגשית. לעומת זאת, כאשר הוא לחוץ או פגום, לא זו בלבד שהוא משפיע על הביצועים הגופניים, אלא ניתן להעביר את המתח לאזורים שונים בגוף ואף לגרום לפחד, ייסורים וחרדות.

בנוסף, מכיוון שזהו השריר היחיד שמחבר את הרגליים עם עמוד השדרה, שמירה על מצבו במצב טוב מבטיחה ניידות נכונה ונמנעת מבעיות כמו כאבי גב תחתון, כאבי ירך ועייפות.

אתה יכול ללמוד לבצע שלושה תרגילים פשוטים למתיחת שריר הנשמה psoas או שריר הנפש ולהתחיל להרגיש טוב יותר פיזית ונפשית.

1. לנגוס

תרגילים למתיחת הפסו-לנגה

  1. עמדו זקוף כשרגליים ברוחב כתפיים זו מזו.
  2. קדימה צעד קדימה ברגל ימין.
  3. הורד את ברך שמאל לרצפה ואז החלק אותה לאחור עד שכל רגל שמאל שלך ישרה.
  4. תנו את הידיים על ברך ימין כדי לתמוך בעצמך ולהחזיק למשך מספר שניות. חזרו להתחלה וחזרו עם הרגל השנייה.
טיפ: הגב צריך להיות ישר לאורך כל התרגיל. לשם כך, התכווץ לשרירי הבטן.

וריאנט: אתה יכול להתאמן גם על נגיף אלמנט . התרגיל זהה, אך עומדים מול שרפרף עליו תתמוך ברגלך כשאתה קדימה.

2. מתיחת עמוד שדרה

תרגילים למתיחת הטוויסט psoas- לרוחב

  1. שכב על הגב, על שמיכה, מחצלת או מחצלת, ופתח את הידיים בצורת צלב. כפות הידיים צריכות לגעת באדמה.
  2. הרימו את הברך הימנית מעל שמאל, סובבו את המותניים והניחו לה לנוח על הקרקע. הרגל צריכה להיות בזווית ישרה. אסור לכופף את רגל שמאל.

  3. החזיקו מספר שניות וחזרו עם הרגל השנייה.

3. מתיחת ברך עד חזה

תרגילים למתיחת הברך psoas

  1. שכב על הגב, כופף את הרגליים.
  2. הביא את ברך ימין לחזה והחזק אותה בשתי ידיים. לחץ כדי לקרב אותו לגוף הגוף. רגל שמאל חייבת תמיד להישאר שטוחה על האדמה.
  3. החזיקו מספר שניות וחזרו עם הרגל הנגדית.
חשוב לי : יש להבהיר שהביוגייד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא עצת רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם