כיצד להגדיל את סרוטונין באופן טבעי

בטח שמעת על סרוטונין, המעביר העצבי שקשור בזיכרון, שינה, תשוקה מינית, מוטיבציה ומצב רוח.

במילים פשוטות, זהו החומר שגורם לנו להרגיש טוב, רגועים. זה מתערב בתחושת הסיפוק ומשפר את מצב הרוח. אך לחץ, תזונה לקויה או הימצאות בישיבה עלולים להשפיע על ייצור הסרוטונין.

[יתכן ותהיה מעוניין ב: כיצד הירח משפיע על הרגשות שלך על פי מדעי המוח]

עקוב אחר הטיפים הבאים להגברת הסרוטונין באופן טבעי

- כלול בתזונה אוכלים עשירים בטריפטופן , אחת מחומצות האמינו החיוניות המסנתזות סרוטונין. חלק מהמזונות המכילים אותו הם קטניות, אגוזים וביצים.

- חפשו תענוגות אישיים קטנים כמו קבלת עיסוי או אמבטיה.

- כולל קבוצת ויטמיני B . אתה יכול למצוא אותם במאכלים כמו אבוקדו, בננה, אגוזים וכרובית.

- להשתזף , אך זכרו להשתמש בהגנה!

- שמור על קשר עם הטבע . סביבות טבעיות מעוררות סרוטונין.

- שילב מגנזיום בתזונה שלך. לשם כך תוכלו לצרוך ירקות עליים ירוקים יותר.

- חשוב חיובי כדי להעלות את רמות הסרוטונין ולהפחית את מצב העצבנות והערנות המתמדת, האופיינית למתח.

[יתכן ותהיה מעוניין: 6 מזונות להגדלת סרוטונין, האוכל המועדף על מוחך]

- קח רגע ביום כדי להרגיע את דעתך ולשים לב לנשימה שלך.

- זז . פעילות גופנית לא רק טובה לבריאות הגופנית, היא גם תרופה מצוינת ללחץ ומשפרת את מצב הרוח. בנוסף, הוא ממריץ את חילוף החומרים של סרוטונין, על פי המכון הלאומי לבריאות ומצוינות קלינית.

- תנוחי טוב . מחסור בשינה יכול לשמור על הורמוני לחץ גבוהים ולהוביל לרמות נמוכות של סרוטונין. טיפ: הפסיקו להשתמש במסכים לפני השינה כדי לקבל מנוחה טובה יותר.

- אכלו מזונות העשירים בשומנים רב בלתי רווים חיוניים , במיוחד אומגה 3 לשמירה על רמות סרוטונין מיטביות. לשם כך תוכלו לשלב בתזונה זרעי פשתן ואגוזי מלך.

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

ספורט וחיים

נפש גוף

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם