9 דרכים להגברת התפיסה, הקשב והרווחה

המוח הוא האיבר המרכזי של מערכת העצבים שלנו כי הוא אחראי על שליטה כל האיברים האחרים בגוף, הממלאים תפקידים קוגניטיביים ורגשיים.

התרגלנו לתפוס שרגשות ומחלות גופניות שונות לחלוטין ושהסימפטומים נגרמים כתוצאה מגורמים חיצוניים שיוצרים בנו תגובה. אך למרות שלעתים אנו מאבדים את ראייה, אנו מכלול, מערכת בה כל חלק מקושר לאחר, ולכן מה שמשפיע על אחד, ישפיע גם על חלק אחר.  

שנים רבות של מחקר הראו שרגשות קשורים קשר הדוק לכאב פיזי, שלעיתים קרובות פועל אפילו באותה עוצמה כמו גירוי חיצוני. מסיבה זו, יש רגשות ונושאים רגשיים גם בגוף, מתאם פיזי-כימי, לעיתים קרובות בלתי נראה.

9 דרכים להגברת התפיסה, הקשב והרווחה

מכיוון שאנחנו יושרה, נושאים כמו תשומת לב, מוטיבציה ורווחה קשורים לרמה כימית, שקשורה לכמות הדופמין במוח.

מה זה דופמין? מוליך עצבי, כלומר חומר כימי המעביר מידע מנוירון אחד למשנהו, בתוך מערכת העצבים. זה קשור לתחושות של הנאה, מוטיבציה, תשומת לב ואושר; ומחסורו יכול להשפיע על מצב הרוח, הקוגניציה, הלמידה, הריכוז, התנועה והשינה.

לכן אתה יכול לעזור בשיפור מצבים אלה על ידי העלאת רמתם באופן טבעי; דרך דברים פשוטים כמו שינויים שגרתיים קטנים.

9 דרכים להגברת התפיסה, הקשב והרווחה

1. לאמץ ולהיצמד לשגרה

אם אתה מסדר את עצמך טוב יותר ומתכנן יעדים או משימות מלאים ליום, הגשמתם תביא להשפעות חיוביות על רמות הדופמין שלך. בנוסף, זה יעזור לך לישון טוב, לכבד את זמן המנוחה שלך ולבצע פעילות גופנית. 

2. היזהר ממזון מגרה

גם צריכה מוגזמת של סוכר וגם של קפה למשל, למרות שהם מייצרים סיפוק לטווח קצר, משנים את רמות הדופמין וכי לאורך זמן הוא מזיק לגוף ויכול להביא להתמכרות. 

3. התמקדו בפעילויות המועדפות עליכם

על ידי הקדשת עצמך לפרויקט שאתה אוהב, ועירור היצירתיות וההתלהבות שלך, אתה תעזור להגדיל באופן טבעי את כמות הדופמין בגופך. צאו ועשו מה שאתם הכי אוהבים!

4. אכלו טוב

מזונות כמו אבוקדו, שקדים, בננה ותה ירוק מספקים לכם טירוזין, חומצת אמינו חיונית לייצור דופמין. צריכתם יכולה באופן טבעי לסייע בהעלאת הרמות שלך. 

Original text


9 דרכים להגברת התפיסה, הקשב והרווחה

5. הזיזו את גופכם

פעילות גופנית היא אחת הדרכים הטובות ביותר לעזור לייצור דופמין, ליצור תחושת רווחה ולעזור בשיפור הבריאות הכללית שלך. אינך צריך להיות פעיל מאוד; צא ורכב על האופניים שלך, צא לטיול של חצי שעה, או גלה איזה סוג של יוגה הכי מתאים לך. 

6. האזן למוזיקה שאתה אוהב

ליווי את עצמך עם המוסיקה האהובה עליך; כל צליל יגיע למוח ויהפוך לדופמין, ורווחה עבורך. למד כיצד להשתמש בסאונד ובמוזיקה לריפוי גופך. 

7. מדיטציה

מדיטציה יכולה לעזור לכם להפחית פחד, מתח ולחץ; הקשורים למחסור בדופמין. למד כמה דרכים להירגע תוך 5 דקות בלבד.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם