3 תרגילים פשוטים לטימת הבטן תוך שבועיים

אורח חיים בישיבה והתזונה שלנו יכולים לגרום להצטברות של כמה קילוגרמים נוספים בבטן. אם אתה רוצה להיפטר מהם, אתה יכול לנסות את התרגילים האלה.

ביצוע שגרה זו ייקח לך 10 דקות בכל יום. הדבר הטוב ביותר הוא שאתה לא צריך ללכת לחדר כושר, אתה יכול לעשות את זה בבית בלי בעיות. אם תחזור על זה בעקביות, תתחיל לראות שינויים לאחר שבועיים.

האם אתה מוכן? הבה נתחיל!

[אולי יתעניין גם ב: מדוע שינוי של 30 דקות ספה לפעילות גופנית יכול להציל את חייך ]

תרגיל קרש צד

תרגיל 1: קרש צד

גלגל לצד שלך כדי לעשות קרש צד, נשען על האמה שלך. בידך השנייה, אחוז במותניים שלך.

עמדו בחלק החיצוני של כף הרגל שנמצאת על הרצפה והרימו את הרגליים מהרצפה. חשוב מאוד לשמור על בטן מכווצת בכל עת.

בצע 25 מעליות והחלף צדדים. בתרגיל זה תוכלו לפסל ולשפר את הבטן האלכסונית והחוטפת.

תרגיל 2: לעוף

שכב עם הפנים כלפי מטה על מחצלת, נמתח את הידיים והרם אותן גבוה ככל שתוכל תוך הרמת הרגליים, כאילו אתה מתכוון לעוף, אבל על הרצפה.

נשפו, דחוסו את הבטן והרימו מעט את החזה. המתן ככה כמה שניות וירד. עשו 30 חזרות.

[אולי יתעניין גם ב: התרגילים הטובים ביותר שתוכלו לעשות כדי לרדת במשקל מבלי ללכת לחדר הכושר]

אישה שעושה תנוחת לובסטר

תרגיל 3: בכיסא

שב על קצה הכסא, פרש את הרגליים, והחזק עם כף היד על זרועות הכסא, הרים את הרגליים זו לזו וכופף אותן במקביל.

הברכיים צריכות להביא את הבטן, להחזיק מספר שניות ומטה. האם 35 חזרות.

אילו תרגילים אחרים אתה עושה בכדי לבקש את הבטן? תגיד לנו!

חשוב: יובהר כי ביוגיה אינה נותנת ייעוץ רפואי או רושמת את השימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מָקוֹר:

בריאות 180

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם