כיצד לשרוף שומן בגוף בירכיים ובירכיים

האזורים המרדניים שבהםשומן הוא בדרך כלל הירכיים , המותניים והירכיים אצל נשים והבטן אצל גברים. רוב האנשים נוטים לשמור על שומן באזורים אלה, ובעוד אינך יכול לצמצם את האזורים הללו באופן בלעדי, פעילות גופנית של המותניים והירכיים שלך מפחיתה את שומן הגוף הכללי.

שלב אימוני כוח בגוף התחתון עם אימון לב וכלי דם כדי לייעל את הירכיים והירכיים שלך, ולראות תוצאות תוך זמן קצר.

[ יתכן ויהיה מעוניין ב: וידאו: קיץ נוצץ, חיזוק הגב ]

5 היבטים מהותיים להפחתת שומן שנצבר בירכיים וירכיים

  1. הדבר הנכון לעשות הוא לגרום למטבוליזם האירובי להשתמש ברקמת השומן המצטברת לאנרגיה .
  2. פעילות אירובית זו צריכה להיות משך זמן מינימלי של 30 דקות לכל מפגש.
  3. זה לא מספיק כדי להגדיל את צריכת האנרגיה, יש צורך לדאוג למה שאנחנו אוכלים כדי לאפשר לגופנו לשרוף את מאגרי השומן שיש לנו.
  4. כלול תזונה מסוימת במזונות מסוימים , כמו תה ירוק, שום וזנגביל, המגבירים מעט את חילוף החומרים .
  5. נסו לשתות שני ליטר מים ליום בחורף ועד שלושה בחודשי הקיץ, ללא קשר אם אתם צמאים או לא. הנוזל יעזור לך להפחית שימור ו להתמוסס בשומן ו צלוליטיס, אשר פוגע בעיקר באזורים אלה של הגוף.

כיצד לשרוף שומן בגוף בירכיים ובירכיים

התארכות רגליים

מתיחות רגליים הן אחד התרגילים הבסיסיים ביותר לסייע במיצוק הירכיים והירכיים. ישנם כמה סוגים, כגון ריאות צדדיות וריאות קפיצות, שכל אחת מהן מצלמת את פלג הגוף התחתון.

  1. התחל לעמוד כששתי רגלי רוחב הירך זו מזו. צעדו את כף רגלכם הימנית קדימה, כופפו את ברך ימין עד שהיא זווית של 90 מעלות, והביאו את הברך השמאלית בעדינות לקרקע.

  2. בעזרת כוח הרביעים והגלגלים שלך, דחף עם כף רגל ימין וחזור לרגליך לפני שתחזור על המתיחה ברגל שמאל.

מדרגות משקולת

צעדי משקולות משמיעים את המותניים והירכיים תוך העלאת קצב הלב כך שתוכלו לשרוף יותר קלוריות ושומן במהלך האימון.

  1. התחל עם משקל בכל יד והניח לפניך קופסה או ארגז מדרגות. אם אתה בבית, או בחדר הכושר אין את הציוד המתאים, פשוט השתמש בסולם או בכיסא היושב מעל מפלס הברך.
  2. לעסוק את שרירי הבטן שלך כדי לשמור על עצמך יציבה ולצעוד עם רגל ימין על המדרגה.
  3. עצור כאן לנשימה עמוקה ואז נשמט למטה עם כף רגל ימין.
  4. חזור על הצעד בצד ימין לפני שתעבור לצעד המשקולת עם רגל שמאל.

משקפת המשקפיים

סקוואט משקולות משמיע את ריבועי הרגליים, הגלוטות והמגוונות שלך. סקוואטים אלה גם מחזקים את פלג גוף עליון.

  1. התחל בעמידה עם משקולת בכל יד וכפות רגליים ברוחב הירך זו מזו.
  2. שמור על הידיים ישרות והתחל לכופף את הברכיים עד שהן בזווית של 90 מעלות והמשקאות נוגעים קלות או נחים ממש מעליך.
  3. כשאתה כורע, הקש את עצם הזנב לאחור כדי לאפשר לחזה שלך לעלות ולעמוד השדרה שלך להישאר מיושר.
  4. חזרו למצב ההתחלה וחזרו על הסקוואט הקדמי שלך.

מפרק הירך מעלה

הרמת מפרק הירך נעשית כשאתה שוכב על הגב, והם מגייסים את שרירי הגלוטות, האסטרינגס, הארבע ראשי וגב התחתון.

  1. שכב על הרצפה עם ברכיים כפופות והקרסוליים בשורה מתחת לברכיים.
  2. קרב את העקבים קרוב יותר לישבן שלך, ואז נטוע את כפות הידיים והשכמות שלך על הרצפה.
  3. כשאתם שואפים, הרימו את ירכיים לשמיים, ועוררו את שרירי הבטן והגלגלים כדי למנוע עומס יתר על הגב התחתון וכל עמוד השדרה שלכם נמצא בקו אחד.
  4. החזיקו כאן כמה נשימות לפני שתנמכו לאט ובשליטה בזמן הנשיפה.
  5. חזור על תנוחת השכיבה כששתי הרגליים כלפי מטה; ואז להוסיף עוצמה רבה יותר על ידי הרמת רגל אחת באוויר והחלפה בין שני סוגים אלה.

אתה עשוי להתעניין גם ב:

קיץ מבריק, חיזוק הגב, הוא חוג פילאטיס מ- Gaia.com, בו תעבדו על התרגילים היעילים ביותר שיש לכם ישבן יציב, מבלי לשכוח לעבוד על חיזוק הגב, שהוא המפתח הבסיסי לבריאות עמדתנו. מעבר לגישה האסתטית, הישבן מהווה שריר חיוני בגופנו שיש בו ושומר על היגיינה יציבה מושלמת תמיד, ללא עומס יתר או כאבי גב או כאבי עמוד שדרה.

צפו בכיתה זו בחינם לחלוטין ב- Gaia.com!

חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם