כיצד לעורר את עצב הנרתיק כדי להקל על הלחץ ולשפר את תפקוד הגוף

הגוף שלנו מהווה שלם בצורה אינטגרלית. כל סיום מצטרף לרשת אחרת של קשרים שיסבירו מדוע ניתן להיווצר כאב ספציפי כתוצאה ממצב באזור אחר שייראה מנותק לחלוטין.

ממש כמו בגופנו יש לנו עצבים שמקורם בחוט השדרה, בתוך עמוד השדרה, ומעבירים דחפים חושיים ומוטוריים למוח; יש לנו גם שנים עשר זוגות עצבים המגיחים מהגולגולת השולטת במיוחד באזור הצוואר והפנים.

אחד מהם, זה שתופס את הצמד העשירי, הוא זה המכונה עצב הווגוס , אחד הארוכים בגוף, מכיוון שהוא משתרע מהגולגולת לבטן.

עצב הנרתיק לעורר

עצב זה הוא העצב העיקרי של מערכת העצבים הפאראסימפתטית, האחראי על הקלת התפקודים המאפשרים לגוף להירגע; שלא כמו "האוהד" שהוא זה שמניע את המנגנונים הנחוצים לשמירה על הערנות.

באופן זה עצב הווגוס מאפשר להאט את קצב הלב לאחר היותו פעיל יותר, לחץ הדם לרדת, הגוף להירגע, ולווסת את העיכול והשינה. המוליך העצבי שגורם לעצבים אלו להפעיל הוא אצטילכולין, מרגיע טבעי שניתן להפעיל באמצעות נשימה כפי שתראו בהמשך.

למידה כיצד לעורר עצב זה לא רק מקדמת הרפיה, אלא גם מחזקת את התפקודים החיסוניים, מסייעת בהפחתת חרדה (ולכן יכולה גם להעדיף את אלו הסובלים מעודף משקל), לטפל טכיקרדיה, יתר לחץ דם ודיכאון, בין היתר. מחלות.

עצב הנרתיק

בהיותו ארוך מאוד, עצב הנרתיק מספק סיבי עצב לגרון, לריאות, לב, מערכת העיכול והנשימה. בנוסף, הוא שולט בתנועת השרירים.

לכן, אם הוא מושפע, תסמינים מסוימים עשויים להופיע כמו הפרעות במערכת העיכול (גזים, דלקת, עצירות, שלשול, כאבי בטן), חרדה, כעס, דיכאון בלתי סביר או לא פרופורציונאלי, רתיעה, קשיים בתנועת הלשון, הפרעות קצב, בין אחרים.

פעילות גופנית להמרצת עצב הנרתיק

נשימה עצבית של הנרתיק

טכניקה מאוד פשוטה שתוכלו לעשות בכל מקום היא לבצע נשימה מודעת. זהו הפונקציה היחידה של מערכת העצבים האוטונומית הניתנת לוויסות והיא מעדיפה הרפיה, ביטול רעלים, ריכוז ורגוע. 

כדי לבצע נשימה בטנית או סרעפתית עליכם רק: 

Original text


  • נשמו דרך האף לאט, ספירת נפש עד 4.

  • מחזיק את האוויר בריאות לספירה של 6 ומתכווץ לבטן. 

  • נשפו לספירה של 4, התכווצו מעט בשפתיים. 

    בנוסף לתרומה להרפיה, תרגיל זה לטווח הארוך יכול לעזור להוריד את לחץ הדם, לשפר את קצב הלב, לשפר את תפקוד החיסון ולהפחית חרדה. 

    טיפים נוספים להמרצת עצב הנרתיק

    טיפים לעורר עצב הנרתיק

    • הניחו מטלית קרירה ולחה על הפנים.

    • שתו כוס מים קרים במהירות.

    • שכב על משטח נוטה, עם הראש כלפי מטה.

    • אכלו תזונה המכילה ירקות, אגוזים ופירות, הימנעו מעודף דגני בוקר (במיוחד מעודנים), שמנים צמחיים מחומצנים, סוכרים, חלב ומזון מעובד.
    קחו בחשבון שלגופכם יכולת ריפוי נהדרת. למד לעבוד עם זה, והגדיל את יכולת ההקלטה שלך להבין מה קורה לך ולדעת מתי לפנות לחפש איש מקצוע שיכול לעזור לך.

    חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם