Vasisthasana: תנוחת יוגה שעובדת עם כוח וריכוז

במסגרת תרגול היוגה, Vasisthasana נפוץ מאוד. שמו בא מוושיסטה, מגדולי החכמים בעידן הוודי, שהיה אחד מחברי הריגבדה, הטקסט העתיק ביותר בהודו. ואז אומר Vasisthasana "תנוחה של Vasistha".

[יתכן ויהיה מעוניין ב: השגרה היפנית בת 4 הדקות עם בטן פלדה]

איך לעשות את זה

על מחצלת יוגה, מחצלת, מחצלת או שמיכה מקופלת, עלו על ארבע, כלומר על הברכיים, עם הידיים מושטות והידיים תומכות, אחת מתחת לכל כתף. הברכיים צריכות להיות רוחבות זו מזו.

בשאיפה, מתיחו את הרגליים לקרש. עליך להתכווץ היטב עם הגלוסים שלך, להביא את הבטן פנימה כאילו הטבור רוצה להתקרב לעמוד השדרה ולהשאיר את הגב ישר. כעת העבירו את המשקל שלכם לידכם הימנית וסובבו למישור לרוחב, כשרגל שמאל מעל ימין. יש למתוח את הזרוע הנגדית כלפי מעלה. הירכיים לא צריכות לרדת, הבטן צריכה להישאר מכווצת והרגליים צריכות להיות ישרות.

החזק מספר שניות והחליף צד. תוכלו לעבור שוב דרך הצלחת כדי להפוך את המעבר לבטוח יותר. כשאתה צובר כוח ומתרגל, אתה יכול לשנות באופן ישיר. תן לעצמך זמן: זה גם חלק מהיוגה.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: שרירי שרירים בהיפטרסיביות: תרגילי נשימה לטונוס השרירים]

יתרונות

  • כוח עבודה
  • מחזק מפרקים, בעיקר הכתפיים, המרפקים ופרקי כף היד
  • צלילים זרועות, רגליים, בטן וישבן
  • תעבוד את הגב
  • שפר את היציבה
  • מקדם איזון וריכוז
  • זה מועיל מאוד במקרים של עקמת

קרש צד

התוויות נגד

הימנע מלעשות תנוחה זו אם יש לך פציעות באיזשהו חלק בגופך מכיוון שקבוצות שרירים רבות מעורבות. היזהר במיוחד אם יש לך פציעות בכתף, בזרוע או בפרק כף היד.

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

Widemat

לוטוזיוגה

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם