כשמדובר בירידה במשקל, השוק מציע פתרונות רבים המבטיחים פתרונות מהירים, תוך שימוש במרכיבים או בחומרים סינתטיים העלולים לפגוע בבריאותך. עם זאת, יש אלטרנטיבות טבעיות אשר בשילוב עם פעילות גופנית קבועה ותזונה מודעת ובריאה, יכולות לעזור לך לרדת במשקל, לכבד את גופך ולעזור לווסת את תפקודו.
זרעי צ'יה הם אחד המזונות המומלצים ביותר משום שהם מציעים המון חומרים מזינים עם מעט קלוריות. הם עשירים בחלבון, נוגדי חמצון, סיבים תזונה ואומגה 3. בנוסף הם נמצאים בתוך הזרעים הבריאים ביותר, מכיוון שהם מסייעים בוויסות רמות הכולסטרול ולחץ הדם. הם גם מקלים על העיכול, יש השפעות טיהור, מאיצי חילוף חומרים והרגעה, וזו הסיבה שהם הופכים לבעל ברית אידיאלי כדי לרדת במשקל באופן טבעי.
רק כדי לתת כמה דוגמאות לערך התזונתי הגבוה שלה, כף זרעי צ'יה מכילה פי 3 יותר ברזל מאשר תרד, פי 2 מכמות האשלגן של הבננות, פי 6 יותר סידן מחלב, פי 7 יותר ויטמין C מאשר תפוזים ועוד פי 15 מגנזיום מאשר ברוקולי.
בנוסף, טעמו עדין, ולכן ניתן להשתמש בו בכל מיני תכשירים. בפתק זה תוכלו לדעת כמה רעיונות מעשיים לשילובם בכל יום כדי לרדת במשקל, לשמור, ואפילו לחזק את בריאותכם ורווחתכם.
ג'יה צ'יה
בשילוב עם נוזל כמו מים, חלב, מיץ או יוגורט, זרעי הצ'יה יוצרים ג'ל בגלל הסיבים המסיסים שהם מכילים. אם אתם צורכים עד 3 כפות ביום של ג'ל זה, בוודאי תגיעו פחות רעבים בארוחות, ובמקביל, תשלבו בגופכם חומרים מזינים חיוניים בכדי להישאר בריאים.
להכנתו מערבבים 1/3 כוס זרעי צ'יה עם 2 כוסות מים, תנו לפעול למשך 10 דקות ואז הכניסו למקרר. ומוכן! תוכלו לראות כמה מהר מאוד ייווצר הג'ל. בעזרתו תוכלו אפילו להכין קינוח בריא עם צ'יה ופירות.
מי צ'יה
להכנת מי צ'יה, הכניסו 1 כף זרעי צ'יה (כ -10 גרם) בכוס מים. הוסף קצת מיץ לימון, וואלה! יהיה לכם משקה בריא ורענן שתוכלו לשתות מקסימום שלוש פעמים ביום, וזה גם יגרום לכם להרגיש מלאים.
נבטי צ'יה
יתכן שמעולם לא עלה בדעתך, אך אתה יכול להוסיף גם נבטי זרעי צ'יה לסלטים שלך. לשם כך עליכם להניח חופן זרעים על מטלית לחה ולכסות אותם באחר. מים מעל העליונה מדי יום עד שהם מתחילים לנבוט.
חלק, אתה יכול להשתמש בנבטים כמו כל נבטים אחרים.
שמן צ'יה
אם תחליף את השמן הרגיל בו אתה משתמש בשמן צ'יה, תגדיל את צריכת האומגה 3 ותשפר את חילוף החומרים בגופך, מה שיעזור לך להיפטר מאותם קילוגרמים מיותרים שאתה רוצה להפחית.
קמח צ'יה
דרך נוספת לשלב את כל המאפיינים של זרעי צ'יה היא להשתמש בהם טחונים כקמח בכדי להימנע מקמחים לבנים מעודנים, ובמקביל להתמלא מהר יותר בארוחות.
זרעים שלמים
לבסוף, אתה תמיד יכול לצרוך זרעי צ'יה שלמים ישירות, להוסיף אותם לסלטים, דגני בוקר ושייקים שלך. בדרך זו תגדיל את צריכת הסיבים שלך ותעדיף את מעבר המעיים שלך. לדוגמה, תוכלו להתחיל את היום בארוחת הבוקר הזו עם שיבולת שועל וזרעי צ'יה.
בנוסף לרעיונות אלו, תוכלו גם לברר אילו צמחים יעזרו לכם לרדת במשקל, מהם הפירות הטובים ביותר לרדת במשקל, לאילו מאכלים יש קלוריות שליליות, ואפילו כיצד לרדת במשקל בזמן שישנת!
חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.
