כיצד לעשות עיסוי להסרת כאבי גב

לפעמים אנו מתלוננים על  כאבי גב כתוצאה מעבודתנו ושגרת חיינו, אך אלה יכולים להיות גם כתוצאה מאורח חיים בישיבה.

עיסויים  להרפות את השרירים ולהשאיר תחושה של רוגע כי לא היה ניתן להשיג בדרך אחרת. כוונתו העיקרית היא להעניק לגוף מצב של רוגע ומנוחה באמצעות התנועות המתאימות.

למדו את טכניקות העיסוי הללו וכיצד להוציא אותן לפועל, כדי להסיר כאבים ואי נוחות שיכולים להופיע בגב. הפתיע כל בן משפחה או חבר, ואם אתה מלמד אותם כיצד לעשות זאת, הם יקבלו אחד בתמורה.

דברים שתצטרכו

  • שולחן עיסוי, מזרן או מחצלת

  • סדין
  • עיסוי שמן או שמנת. כמה שמנים טובים לשימוש כוללים שמן קוקוס אורגני, שמן זרעי ענבים, שמן חוחובה או שמן שקדים.

  • 3 מגבות

  • כרית או כרית

טיפים

  • הזהיר את האדם לקום לאט. לאחר קבלת עיסוי, קל לשכוח כמה אתה רגוע, ואתה יכול להתנודד ואולי אפילו ליפול ארצה.

  • לכל אחד סובלנות שונה ללחץ. הקפד לבקש מהאדם את דעתו על ידי ביצוע תנועות עמוקות יותר, לפי הצורך. סימן טוב לכך שאתה הולך עמוק מדי הוא כאשר השריר מתכווץ כאשר לוחצים עליו. לעולם אל תכריח תנועה על הגוף.

  • השתמשו בטכניקות הלחץ העדינות ביותר כשעוברים לכיוון הראש והשתמשו בלחץ רב יותר בעת תנועה כלפי מטה לכיוון המותניים.

  • נסו לשמור על יד אחת על האדם בכל עת כדי לשמור על תחושת ההמשכיות והנוזילות של העיסוי. נסה לשמור על הידיים שלך בתנועות נוזלים מבלי לעצור.

  • לאחר שתסיים, אתה יכול להניח מגבת על גבו וזרועותיו של האדם ולשפשף בעדינות כדי לספוג את מרבית השמן. אחרת, זה יכול להכתים את הבגדים כאשר האדם מתלבש.

Original text


כיצד לתת עיסויים להירגע ולהפגת מתחים בגב

1. קבל את המרחב לביצוע העיסוי

וודאו שנוח לכם לבצע את העיסוי והימנעו מבעיות גובה שיכולות לגרום לכם להישען בצורה לא נכונה.

2. חבר משהו רך למשטח הקשה שמתחת, כמו מגבת או מחצלת.

3. הכינו את החדר

4. בקשו מהאדם להתפשט ככל שירגיש בנוח

5. חושף את גב האדם

1 - שפכו את שמן העיסוי או השמנת לכף היד

התחל עם כפית (בערך בגודל של מטבע בינוני). יש לחמם אותו על ידי שפשוף על הידיים לפני שתמרח אותו על האדם.

2- מורחים את השמן על הגב בשפכים

הטכניקה העיקרית להפצת השמן החם בגבו של האדם נקראת שפכים , שפירושו "שפשוף קל". עשו זאת בתנועות ארוכות, חלקות, והחלקה.

השתמש בידיים המלאות שלך והתחל בגב התחתון של האדם ולעבוד בדרך שלך למעלה. תמיד מעלה לכיוון הלב (כיוון זרימת הדם), תוך לחיצה ואז הבאת קלות את הידיים אל הצד האחורי של הגב. שמור על קשר מבלי להפעיל לחץ בזמן שאתה מוריד את הידיים שוב.

חזור על טכניקה זו למשך 3 עד 5 דקות תוך הגדלה בהדרגה מלחץ קל עד בינוני כדי לחמם את שרירי הגב. אל תשכח מהכתפיים ואזור הצוואר.

3 - השתמש בטכניקת דלק או הלישה

  • כדי לבצע טכניקה זו תוכלו להשתמש בכפות הידיים, באצבעות הידיים או אפילו בפרקי הידיים, בכדי לבצע תנועות מעגליות קצרות.

  • התנועה צריכה לעבור מהמותניים (במרכז) ולא מהכתפיים. זה יעזור למנוע את עייפותך.

  • עליך לעסות את כל הגב למשך 2 עד 5 דקות. אתה יכול להחליף בין טכניקה זו לבין תנועות זרימת גלים קלות יותר כדי לשנות את הטכניקות.

4- ערכו תנועות כלי הקשה

תנועות כלי הקשה (המכונות גם טפוטמנט ) הן תנועות מגע קצרות וחוזרות על עצמן עם חלקי היד. אתה יכול להשתמש בידיים מכוסות, כל האצבעות יחד בנקודה מסוימת, או אפילו בשטח האצבעות בצד הידיים האצבעות כדי ליצור קשר. לתנועות אלו השפעה מעוררת ודחיסה על הרקמה.

  • שמור על מפרקי כף היד שלך וכופף אותם בתנועות מהירות לביצוע טכניקות טאפוטמנט. זה יבטיח שלא תפעיל יותר מדי לחץ.

  • בצע את הטכניקות על כל גבו של האדם למשך 2-3 דקות.

    5- השתמשו בטכניקת הרמת השרירים

    • בצע את התנועות במעלה ובמורד הגב פעמיים או שלוש.

    6- השתמש בטכניקת מניפה

    בתנועה "בצורת מניפה" כאשר האגודלים שלך מורחבים, לחץ בעדינות לכיוון הגב התחתון; הלחץ צריך להיות זוויתי לכיוון רגליו של האדם, ולא לכיוון האדמה. לחץ חלופי על שני האגודלים, נע מהגב העליון של האדם לירכיו של האדם.

    • הקפידו לעסות את השרירים משני צידי עמוד השדרה, ולא את עמוד השדרה ישירות.

    • עיסוי בעמוד השדרה יכול להיות מאוד לא נוח ומסוכן אם אין לך הכשרה מתאימה.

    7- לעסות בכיוון ההפוך

    תחזור ליד האדם. הושיט יד אל יד הירך הרחוקה תוך השאר את היד השנייה על הירך הקרובה. בתנועה נוזלית אחת, משוך יד אחת לעברך בזמן שאתה משך את היד השנייה משם; באמצע, הם צריכים להתחכך זה בזה, בכיוונים מנוגדים.

    • חזור על תנועה זו במעלה הגב עד שתגיע לאזור הכתפיים ואז אחורה. חזור על זה 3 פעמים.

      חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם