אלה 4 התרגילים הטובים ביותר להפחתת המותניים

המותניים הם אחד מאזורי הגוף בהם מצטבר יותר שומן , וזה אחד החלקים שבוגד בנו ביותר כאשר עלינו כמה קילוגרמים נוספים.

כתוצאה מכך, זהו אחד האזורים שחלקם מתמקדים הכי הרבה כשמנסים לרדת במשקל. כדי להשיג זאת יש כמה תרגילים מיוחדים שנוכל לעשות שהוכחו כיעילים מאוד.

אלה ארבעת התרגילים הטובים ביותר כדי לאבד שומן סביב המותניים .

[יתכן ותהיה מעוניין: מה שאתה צריך לדעת על אופנת המחוך המסוכנת שאינסטגרם מתאהבת בה]

הפעלת קרדיווסקולרי

אישה ריצה ברחוב

אמנם הם לא מיועדים באופן ספציפי לאבד שומן סביב המותניים, אך תרגילים קרדיווסקולריים הם דבר נהדר לשפיכת שומן מכל הגוף ויאיצו את תהליך שריפת הקילוגרמים הנוספים מהבטן. ביצוע 30-45 דקות של פעילות מסוג זה על בסיס קבוע יעזור לך לשרוף שומן במהירות.

כמה תרגילים אירוביים הם: לצאת לריצה, לעשות אופניים אליפטיים, אופניים נייחים או רכיבה על אופניים, חתירה, שיעורים אירוביים כמו זומבה או צעד. בחר בפעילות שאתה הכי אוהב!

שרירי אופניים

אישה עושה אופניים לשבת

שכב על הגב על מחצלת או מחצלת, הרם את הרגליים מכופפות אותן בזווית של 90 מעלות והניחו את הידיים מאחורי עורפה. במצב זה, הרם את פלג הגוף העליון ונסה להגיע למרפק ימין עם הברך השמאלית ואז להפך. בצע 15 חזרות (חזרה אחת היא ביצוע התרגיל בשתי זרועות) ואז תוכל לנוח.

בצע שלוש מערכות של 15, ארבע פעמים בשבוע.

Abs מספריים

שכב על צידך על המחצלת, תומך בראשך בכף היד והנח את המרפק על הרצפה. יש להרים את הרגל העליונה גבוה ככל שתוכל. כשמגיעים לנקודה המקסימלית, הורידו אותה לאט, אך בלי לגעת ברגל השנייה. עשו שלוש סטים של 15, ארבע פעמים בשבוע.

סקוואטים

אישה עושה סקוואט בפארק

סקוואטים נהדרים לאימון הגב והבטן. אתה יכול לבצע סקוואטים מסורתיים, אבל האידיאל יהיה לעשות אותם עם משקולות, להוסיף משקל נוסף שמאמן אותך יותר.

הדבר הראשון שכדאי לדעת הוא שהגב חייב להיות ישר בכל עת. עמדו עם רגליכם זו מזו וכפופות מעט. החזק את המשקולות, אחת בכל יד. ואז הורידו את עצמכם לאט לאט, התאמצו עם שרירי הרגליים. אתה צריך לדמיין שאתה יושב בכיסא. חזור לאט לאט.

באופן אידיאלי, היית עושה שלוש סטים של 15 חזרות, ארבע פעמים בשבוע, כדי להרגיש את ההשפעות.

[יתכן ותהיה מעוניין: כיצד להחליק ולהקטין את המותניים שלך בלי להתעמל]

התרגילים חייבים להיות מלווים בתזונה בריאה המתאימה לצרכים שלך. באופן אידיאלי, עליך לפנות לעזרה מקצועית, אך חינוך עצמך לדרכים הטובות ביותר לאכילה בריאה הוא גם קריטי.

זה מאמץ משותף שלוקח זמן ועבודה, אבל התוצאות על גופך, בריאותך ורמת האנרגיה שלך שוות את זה.

האם תנסו את התרגילים? תגיד לנו!

מָקוֹר:

אה

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם