לדברי הרווארד, זה התרגיל היעיל היחיד שיש לו בטן מסומנת

האינטרנט שופע מתכונים וטיפים לבטן עם שרירי הבטן המסומנים, כפי שיותר מאנשים רוצים. אך מי מכל הוא היעיל ביותר? אם יש לך ספק, לבית הספר לרפואה באוניברסיטת הרווארד יש את התשובה: שגרות איזומטריות.

כמפורט בדו"ח מיוחד לבריאות בית הספר, זו תהיה האלטרנטיבה הטובה ביותר לשטח, להדק ולשפר את הבטן.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: 7 תבלינים שתוכלו להשתמש בהם כדי להפיג את הבטן]

זהו התרגיל המקביל ליותר מ- 1000 כפיפות בטן

מהם תרגילים איזומטריים?

הם אלה שבהם השריר נלחץ ללא תנועה. הם נמצאים בשימוש נרחב בשיקום, מכיוון שהם מעניקים שרירים ואינם מזיקים למפרקים.

ישנם תרגילים איזומטריים פעילים ופסיביים. הראשונים הם אלה שבהם מופעל כוח על משהו; להפך, השניות, להפך, מוגבלות רק לעמידה בעומס או שמירה על מיקום קבוע.

הרווארד גילה כי קרשים, למשל, יעילים מאוד לסימון הבטן מכיוון שהם גורמים להתכווצות של השרירים למשך יותר מעשר שניות, תוך שהם עובדים את הבטן, הגב והחליקים בו זמנית.

[יתכן ותהיה מעוניין ב: כיצד לבצע עיסוי עצמי מקטין בבטן]

איך אתה יכול ליישם את השגרה הזו?

מַחתָה

קרש בטן

שכב על הבטן וקם ונשען על האמות או כפות הידיים וכדורי כפות הרגליים שלך. וודא שהגב שלך ישר והסתכל למטה כדי לא להתאמץ על הצוואר שלך. החזיקו במצב זה למשך 1-2 דקות והירגעו,

קרש צד

מהמיקום הקודם, הביאו את כף רגלכם הימנית על שמאלכם והרימו את זרוע ימין לכיוון התקרה, ויצרו מטוס רוחבי. עליך להניח את כף ידך השמאלית בחוזקה על הרצפה ולהביא מעט את המותניים כלפי מעלה.

החזיקו למשך דקה או שתיים וחזרו על הצד השני ועברו על הברזל במרכז.

דרך GIPHY

אלכסוני קרש

במצב קרש, השען את ירכייך מצד אחד לצד השני כאילו אתה רוצה לגעת באדמה. יש לבצע את הפיתול מהירכיים, כאשר הבטן מכווצת כלפי פנים כך שהבליקים שלך יעבדו. בצע ארבע קבוצות של 8 עד 10 חזרות מכל צד.

דרך GIPHY

יתכן ותקשה להישאר בתנוחה הרבה זמן בהתחלה. אבל ככל שהשרירים שלך מתחזקים, בכל פעם שאתה מחזיק יותר. הכל עניין של תרגול!

חשוב: יובהר כי ביוגויה אינה נותנת ייעוץ רפואי או קובעת שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, ביוגויה אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מקורות:

תרבות קולקטיבית

Aptavs.com

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם