5 טריקים בכדי לגרום לפנים הרגליים שלך להיראות מעוצבות ומדהימות

אנשים רבים פותחים בתוכנית אימונים שמטרתה היחידה להיות רגליהם הפנימיות גוונים וחזקים . לחלקם היתרון שהגנטיקה שלהם עוזרת להם להתפתח ולסמן שרירים. במקום זאת, אחרים צריכים להתאמן קשה כדי שזה יקרה. האמת היא שכדי להיות עם רגליים מחודדות עליכם לבצע את התרגילים המקבילים העובדים את האזור הרצוי. אם אינכם עושים מאמצים רבים לשווא שלא יעזרו לכם להשיג את מטרתכם.

המפתח להידוק פנים הרגליים הוא לבצע את התרגילים לפחות שלוש פעמים בשבוע. חייבים להתאמן לאורך זמן וללוות תזונה בריאה.

להלן מספר טיפים שיעזרו לך להראות רגליים חזקות וחזקות.

5 טריקים לטון החלק הפנימי של הרגליים

רגליים

נִדנוּד

עמדו כך שכפות הרגליים שלכם רחוקות זו מזו מהכתפיים. ואז גוץ לאורך כל הדרך שמאלה והפנה את אצבעות כף הרגל הימנית כלפי חוץ. הרחב את הידיים קדימה בגובה הכתפיים. חזור על תנועות אלה למשך דקה.

רגליים

מספריים

עמדו עם הרגליים יחד ונשמו עמוק. כשאתם נושפים, קפצו עם הרגליים פתוחות לרווחה וחצו את הידיים מעל הראש. ואז שלובים את הרגליים כמו מספריים, הניחו את הרגל השמאלית לפני ימין. ואז החלף והניח את רגל שמאל מאחורי ימין שלך. לסירוגין תנועה זו לרגע.

רגליים

למעלה ולמטה

כשזרועותייך לצדיך, צעד קדימה עם כף רגל ימין והורד את עצמך בחוזקה. המתן כמה שניות ואז עלה לאט לאט. הברך צריכה להיות ב 90 מעלות מבלי לעבור את קו כף הרגל. זכור לעלות ולמטה עם גב ימין ולהביא את רגל שמאל ככל האפשר. חזור על דקה אחת, ואז החלף רגליים וחזור עוד דקה אחת.

רגליים

מַחתָה

היכנסו למצב קרש והניחו כל רגל על ​​מגבת מקופלת, צלחת נייר או דיסק הזזה. שמור על פלג גוף עליון יציב כאשר הגב ישר ופזור את כפות הרגליים רחוקות ככל האפשר. חזרו דקה וזכרו תמיד לשמור על עמוד שדרה ישר ורגליים ישרות.

רגליים

סקוואטים

מורחים את הרגליים הרבה יותר רחבות מהכתפיים והפנו את אצבעות הרגליים החוצה. עם גב ישר יש לעלות ולמטה לאט ולרכז את כל הכוח בחלק הפנימי של הרגליים. חזור לרגע.

רגליים

זכרו למתוח את השרירים לאחר כל אימון. בצעו סדרת תרגילים זו שלוש פעמים בשבוע ובקרוב תתחילו להרגיש את השיפורים ברגליים .

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם