כיצד להפעיל את ההורמון שעוזר לך לרדת במשקל? בצע את ארבעת השלבים הבאים

אם אתם סובלים מעודף משקל ואתם חושבים להתחיל דיאטה להילחם בה ולהיות בריאים יותר, יתכן ונתקלתם בקשיים מסוימים. ישנם גורמים בחיים שלנו שיכולים להוות מכשול לירידה במשקל, ואנחנו אפילו לא מכירים אותם.

למען האמת אין "הורמון אחד שמופעל כדי לרדת במשקל" , אבל יש כמה. אחד מהם הוא לפטין . גם כשהוא נמוך וגם גבוה מאוד, זה מונע ירידה במשקל. אבל הרגלים בריאים יכולים לווסת את זה.

הציב את ארבעת השלבים הללו למבחן ותוכל להפעיל את ההורמונים שיאפשרו לך לרדת במשקל .

מומלץ לפני שתעקוב אחר טיפים אלה, אתה מתייעץ עם הרופא שלך כדי לאמת את בריאותך וכי אין סיבוכים לירידה במשקל.

[יתכן ותהיה מעוניין: 4 מפתחות לירידה במשקל מבלי לאבד בריאות ]

1. לוותר על מאכלים מסוימים

  • המתוקים
  • סוכריות
  • האלכוהול
  • סוכר מזוקק
  • אוכל מעובד וקמחים מעודנים.
  • מיצי פירות
  • חותכים על ירקות עמילניים כמו תפוחי אדמה, דלעת או בטטות.

2. הגדילו את צריכת הקטניות והירקות

דרך טובה להגדיל את צריכת הירקות שלך היא להתחיל בארוחת הבוקר. שלב אותם בתוך שייק טבעי. עדיף בדרך כלל מיצים ירוקים.

לארוחות הצהריים שלכם תמיד צריך להיות סלט. אל תאכל חלבון רק ממקור חי. להחליף את החמאה לשמן הקוקוס. החליפו את כל השמנים לשמן זית. הורד בהדרגה את צריכת הפחמימות שלך עד שתשיג חצי מנה ביום.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: עשר הטעויות הנפוצות ביותר בזמן דיאטה כדי לרדת במשקל ]

3. להיות ממושמע עם השגרה החדשה

נסה לכבד זמן משוער לכל אחת מהארוחות שלך. טיפ נוסף הוא לכבד את ארוחת הבוקר שלכם, זו הארוחה החשובה ביותר ביום. אכלו 6 ארוחות ביום: 4 ארוחות עיקריות ו -2 חטיפים. זה יעזור לכם להפחית את גודל המנות שלכם ותגיעו עם פחות תיאבון בארוחה הבאה.

הארוחה האחרונה שלך צריכה להיות שלוש שעות לפני השינה. היכנס לשגרה בנושא כדי שלא להאט את חילוף החומרים שלך. בין הארוחות השונות תוכלו לשתות רק מים או עירוי צמחים כלשהו.

4. התחל להתאמן

התחל עם אימון קל, בהתאם ליכולת הגופנית שלך. אתה יכול ללכת, לרוץ, לשחות או לצאת לטיול אופניים. אם אתם מנהלים חיי ישיבה, התחילו למשך 10 דקות וכל יומיים הוסיפו עוד 5 דקות של פעילות גופנית.

פעילות גופנית חיונית להפעלת ההורמונים כדי לרדת במשקל. הגדל בהדרגה את עוצמת האימון שלך.

[יתכן ויהיה מעוניין ב: למדו על מאכלים עם קלוריות שליליות שיעזרו לכם לרדת במשקל]

5 דרכים נוספות להפעלת ההורמון שעוזר לך לרדת במשקל

1. דברים שלא ניתן לפספס מהמנות שלך

וודאו שבכל הארוחות שלכם יש חלבון, שומנים צמחיים ופחמימות מורכבות. מחקר מאוניברסיטת קיימברידג 'הראה כי ארוחות בוקר עתירות חלבון מגבירות את הורמוני השובע.

2. אכלו "ארוחות מיני"

"במקום לאכול 3 ארוחות גדולות, עדיף לאכול 5 או 6 ארוחות במהלך היום. כיוונו בין 250 ל -350 קלוריות כל אחד, "מייעץ ג'פרי רדמונד, מנהל המרכז ההורמונלי של ניו יורק.

3. הרגע

לחץ מפעיל את תגובת ה"ריב או הטיסה "הבלתי רצוניים של הגוף, כאילו היה בסכנה. כאילו זה לא מספיק, אתה גם משחרר קורטיזול, מה שמגדיל את התיאבון שלך באופן אוטומטי. הפיתרון, על פי מומחים מבית הספר לרפואה באוניברסיטת מרילנד, הוא להירגע.

4. לישון

מחקרים מאוניברסיטת בריגהם יאנג מראים שעלינו לישון 6.5 עד 8 שעות שינה. אחרת, הגוף לא משחרר מספיק לפטין, הורמון שעוזר לעכב את ייצור הפפטידים, שמעוררים את הדחף לאכילה.

5. הרם מעט משקל

פט גילס, מאמן כושר מוויסקונסין, אומר שביצוע תרגילים כמו lunges ו- burpees עוזר גם להפעלת הורמונים לירידה במשקל.

חשוב: יובהר כי ה- Bioguide אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול בבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם