5 מזונות שהם נוגדי דיכאון טבעיים

כל המזונות שאנו אוכלים משפיעים על גופנו ונפשנו בדרכים שונות. לכל אחד מאפיינים מסוימים; חלק שאנחנו מכירים וחלק שאנחנו לא. על ידי שינוי הדיאטה שלנו, אנו יכולים לשפר את בריאותנו ולשנות היבטים שונים בה. האפשרויות שמציעה אכילה מודעת הן אינסופיות.

שיפור מצב הרוח שלנו , למשל, אפשרי פשוט על ידי הכרת המידות של כמה מאכלים. אתה יכול אפילו לטפל בדיכאון באופן טבעי על ידי שימוש במזונות מסוימים בנוסף לטיפולים אחרים.

אך חשוב גם שהם יהיו בריאים, מכיוון שאנשים רבים עשויים להרגיש טוב יותר לאחר שאוכלים שוקולד או קמחים, אך הם עשויים לסבול מעודף משקל או ממצב אחר ההופך את אלה לא לאוכלים המתאימים להם.

מזונות טבעיים נגד דיכאון

רק מכיוון שמזון הוא נוגד דיכאון טבעי, אין פירושו שניתן להתגבר על דיכאון באופן קסום על ידי אכילתו פעם אחת, אלא הוא כן אומר שצריכה קבועה שלו, כל יום, במשך זמן רב, בשילוב עם מזונות וטיפולים אחרים, יכולה לגרום לך להרגיש טוב יותר.

להלן כמה מזונות בריאים שיכולים להיות נוגדי דיכאון טבעיים. בנוסף, ישנם צמחים המשפרים את מצב הרוח שעשויים לעזור גם לכם.

1. אגוזי קשיו (קשיו)

מזונות טבעיים נגד דיכאון - קשיו קשיו

קשיו , הידוע גם בשם קשיו או אגוזי קשיו , הם אחד מנוגדי הדיכאון הטבעיים הטובים ביותר. הפוטנציאל שלה מושווה אפילו לזה של תרופות המשמשות לטיפול בדיכאון, כמו פרוזאק.

חומצת האמינו החיונית L-tryptophan היא מרכיב בתרופות אלו הקיימות בקשיו או קשיו , בריכוז נמוך יותר אשר ידרוש לאכול כמה כפות מהן ביום, אך עם פחות תופעות לוואי.

חומצה אמינית זו מייצרת סרוטונין , חומר המשפר את מצב הרוח וגורם לדיכאון כאשר הוא חסר.

2. זנגביל

נוגדי דיכאון טבעיים - זנגביל

הג'ינג'ר מכיל קפסאיצין, חומר ממריץ את ייצור האנדורפינים , חומר הידוע בכינויו "הורמון אושר".

אנדורפינים הם שרשראות חלבון קטן בשם נוירופפטידים, אשר משתחררים דרך חוט השדרה. הם אופיואידים טבעיים בגוף, ולכן יכולים להיות יעילים פי 20 יותר משככי כאבים הנמכרים בבתי מרקחת.

אנדורפינים ליצור רגיעה, לקדם את מדינת הרווחה, לשפר את מצב הרוח ולהפחית כאב. בנוסף, הם נוגדים את הרמות הגבוהות של אדרנלין הקשורות בחרדה.

עירוי של ג'ינג'ר ליום יכול לשפר מאוד את מצב הרוח שלך.

3. צ'ילי ופלפל קאיין

נוגדי דיכאון טבעיים - צ'ילי ופלפל קאיין

שני התבלינים החמים הללו מכילים גם קפסאיצין, וכך גם זנגביל. לכן הם עוזרים בייצור אנדורפינים, עם כל התוצאות החיוביות שלהם.

ישנם מזונות עם טעם כה חזק כמו אלה שלא ניתן לצרוך לבדם, עם זאת טוב לדעת את כוחם האנטי-דיכאוני, לדעת שאם אנו משתמשים בהם לעתים קרובות כדי לתבל את הארוחות, יתכן שנרגיש טוב יותר. מעבר לא לסבול מדיכאון, תמיד טוב לעשות משהו כדי לשפר את מצב הרוח.

4. זרעים עם אומגה 3

מזון נגד דיכאון - זרעים

חומצות שומן אומגת 3 המכונות עזרו לשמור על איזון נפשי, למנוע דיכאון, ואפילו יכולות לשמש לטיפול במצבים פסיכיאטריים אחרים, כיוון שהם פועלים על המוח.

המקור העיקרי לאומגה 3 הוא דגים שמנוניים, אך אם תחליטו לא לפנות לחלבונים מן החי תוכלו למצוא אותו בזרעי פשתן, קנולה, אגוזי מלך, פולי סויה ופירות יבשים כמו אגוזי לוז ושקדים.

5. כלורלה אלגה

מזון טבעי נגד דיכאון - כלורלה

אצות כלורלה נבדקו כתרופה נגד דיכאון על ידי אוניברסיטת מערב , אוסטרליה, ונמצאה כוחה להילחם בדיכאון.

מחקר אחד טיפל ב- 92 חולים עם דיכאון קשה וחילק אותם לשתי קבוצות. מתוכם 42 קיבלו 1,800 מיליגרם של כלורלה וולגריס ליום , והאחרים המשיכו בחייהם הרגילים או בטיפולים הרגילים.

לפני המחקר ואחריו, כל החולים נבדקו לבדיקת דיכאון, ומי שטופלו השיגו, במבחן השני, תוצאות מעודדות בהרבה. 

כאן תוכלו ללמוד כיצד לטפל בדיכאון עם כלורלה. 

נוגדי דיכאון טבעיים - דיכאון

כל המזונות הללו, למרות שהם לא מופלאים, יכולים לסייע רבות לאנשים המחפשים להילחם בדיכאון.

עם זאת, דיכאון נחשב למחלה, ומתאפיין בעצב עמוק, דיכאון , הערכה עצמית נמוכה, אובדן עניין וירידה בתפקודים הנפשיים. הסימפטום האופייני הוא לא לרצות לקום מהמיטה.

אם יש לך תסמינים אלה, או שאתה חושד שמישהו שאתה אוהב חווה אותם, הדבר הראשון לעשות הוא לפנות לעזרה.

חשוב: יובהר כי הביוגוויד אינו נותן ייעוץ רפואי או קובע שימוש בטכניקות כסוג של טיפול לבעיות גופניות או נפשיות ללא ייעוץ של רופא, במישרין או בעקיפין. במקרה של החלת מידע כלשהו באתר זה למטרה זו, La Bioguía אינה נוטלת על עצמה אחריות על אותם מעשים. כוונת האתר היא רק להציע מידע בעל אופי כללי שיסייע ברדיפה אחר צמיחה והתפתחות אישית.

מומלץ

התחממות כדור הארץ: מה זה, איך זה משפיע עלינו ומה אנחנו יכולים לעשות כדי להפוך אותו
קידוד ביולוגי: מה המשמעות של כל מחלה?
מהם קודים קדושים וכיצד תוכלו להשתמש בהם כדי להגשים את יעדיכם